东莞怎样克服紧张恐惧心理，东莞怎样克服上台演讲紧张情绪？

投稿用户 • 2023年2月22日 12:38:28 • 心理咨询 • 阅读 348

1、首先自己要先从心理上接受“紧张”

很多人一紧张时，本能的，下意识的反应就是“我不行”。这就限制了自己的认知进而无法探索自己的潜能。首先要相信这个世界上无论是谁，上台当众讲话之前，都会有紧张心理的，这跟你会不会没有任何关系，这是一种身体的自我保护机制。所以，告诉自己，上台之前的紧张是很正常的，接受它，就会放下它，然后关注第二个内容即可…

2、梳理自己讲话逻辑，只记住提纲即可

当你接受紧张是正常反应够，你就不会再专注于紧张本身，很自然的就会关注上台讲话的主要内容，很多人都会一字不差的背下来，生怕出错记不住，其实，越这样，越紧张，越紧张，越容易记不住。最好的办法是先梳理自己讲话内容的的提纲，先记住整个内容分几个部分，先说什么后说什么，先把这个记在脑子里，哪怕其中内容都记不全，也不影响整体框架。

3、提前熟悉环境

我养成了一个习惯，每次到一个陌生的环境中演讲之前，我都会亲自先到会场去看一看，走一走。比如：熟悉一下上场时的路径，提前站在讲台上想一下我要讲的框架内容，在什么位置适合互动？还要走到观众席在不同的角度感受一下听众视角下的情况。比如；有一次，我发现观众席这个角度会有所遮挡，所以，讲课时特意说了一句，那边的朋友可能看的不很清晰，没关系，我念慢一点，保证你们都可以记上…会后观众反映非常好。

4、深呼吸，调节自己情绪

我自己在特别紧张的时候，除了以上方法外，就是这个深呼吸了，深呼吸大家都知道的是深深地吸一口气，然后吐出来。但我相信95%的人，都是快速的吐出一口气，这个不是最科学的。正确的做法是，缓慢的深深地吸气，吸到最大限度后，屏住呼吸10秒左右，再慢慢的呼气，一吸一呼的过程，大概需要15秒~20秒左右的时间(因人而异），原则就是深吸慢呼，配合其他几点，才可以有效缓解上台前的紧张情绪…

最后，所谓的被狩猎的感觉其实是身体的自我保护意识而已，因为你没有关注自身，而关注的是外界因素？当你做好上述几点后，你会发现，关注点都是自身，而非外界因素…自然而然的就缓解了被狩猎的感受，有时，做好了上述几点，还会有兴奋的感觉，渴望上台展示自己…

祝您成功！与您共勉！

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