东莞看恐惧症的方法，东莞看恐惧症的方法有哪些？

投稿用户 • 2023年1月18日 22:36:19 • 心理咨询 • 阅读 1024

针对害怕蜘蛛这一类症状，人们甚至专门起了一个名字——蜘蛛恐惧症（Arachnophobia）。

即使是一般的、没有蜘蛛恐惧症的人，在面对蜘蛛的时候也可能产生紧张的情绪。

对特定事物的恐惧是很常见的。事实上，世界上有3%~15%的人都有特定恐惧，也就是由某一类对象引起的过度的恐惧。（可加入一些小动物，如狗、昆虫等）

其中最常见的就是对动物的恐惧和恐高。

如果只是感到有些恐惧，并且很快就没事了，或者只有看到似乎比较凶残的蜘蛛的时候才会害怕，是完全不需要担心的。

这类生物或情境可能威胁到了我们祖先的生存，所以对它们的恐惧成为了一种有用的生存技能遗传了下来。

恐惧的情绪只是在提示我们：可能存在危险，要注意远离。

只是一些正常的自我保护的意识。

问题是，如果大家都怕蜘蛛，那也没什么了，可偏偏，有的人还在瑟瑟发抖，有些人却已经云淡风轻地一拖鞋拍下去了——甚至可能直接用手。反差还是挺大的。

都是同样的祖先，为什么人家就不怕呢？

的确，从遗传的角度来说，我们似乎天生就会更注意那些有可能产生威胁的事物；但这并不意味着我们必然对它们产生恐惧。这是因为情绪不仅仅受遗传影响。

遗传中的注意倾向只是保证我们更容易留意到这些生物是否真的具有威胁。如果后来的经验证明它们确实有威胁，那么，我们就更可能产生恐惧了。

这些经验可以是看电视时扑过来的捕鸟蛛，可能是西游记里缠满蛛网的盘丝洞，也可能是一些真正的创伤经历：例如，希区柯克的经典电影《迷魂记》中，男主角就是在目睹了搭档从高楼上跌落后产生了恐高的症状，是由于创伤产生的恐惧。

另一方面，恐惧也可能是社会学习或者文化因素引起的：如果父母、其他家人本身就对这些事物怀有恐惧的话，孩子也更有可能产生恐惧；如果文化中认为这种生物是邪恶的，那么文化环境中的人也更可能产生恐惧和厌恶。

恐惧的情绪是正常的，但如果我们对这些事物的恐惧已经远远大于它们实际的威胁，或者这些恐惧已经影响到了我们的正常生活。那么可能就需要特别关注一下了。

比如，对蜘蛛的恐惧已经干扰到了正常的睡眠，甚至在看到差不多大小的毛茸茸猫爪都会感到恐惧，即恐惧泛化。

如果面对这些事物的时候会产生强烈的不适感、紧张感、眩晕感，甚至会因为对这些事物的恐惧而回避一切可能与之相关的情境，同时持续时间也在半年以上，那可能需要寻求心理科/精神科的医生，或者专业的心理治疗师、咨询师的帮助。

遇到恐惧的时候，深呼吸、放松都可以帮助我们缓解症状。

在认知行为疗法里，我们会用到认知重构、系统脱敏等方法。

认知重构可以帮助我们正确评估事物的威胁程度；通过系统脱敏的方式，我们可以循序渐进地适应恐惧。

具体要怎么使用这些方法呢？这就是一个大问题啦！不如关注下我们后续的更新，我们之后会详细地讲一讲。

你有哪些独特的恐惧呢？欢迎在下方留言给我们呀！

树洞来信 | 原创专栏

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撰稿:水水

图源:网络

审核:秘书处

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