东莞怎么克服紧张恐惧心理,东莞恐惧症最有效的心理治疗方法?

东莞怎么克服紧张恐惧心理,东莞恐惧症最有效的心理治疗方法?

对于当众讲话羞怯的人而言,首先就要让自己的身体不要紧张。如果你是这样的人,不妨做做以下练习

1.追蝴蝶练习

在登台前最后一刻做,效果最好。

双脚开立,与肩相齐,膝微屈,挺背,双臂放松垂于身体两侧。不必刻意呼吸,边叫“呜”边做蹦跳,一共10次,尽量用力,“呜”声要短、急、用力。每次喊完“呜”,双拳向下猛砸。放松闭嘴,缓慢深呼吸。嘶嘶吸气,微张嘴,弯腰至膝,蹲于地。

重复3遍,做缓慢深呼吸。

2.摇来摆去练习

双腿分开站立(与肩相齐),同时摆动身躯、脖子和头,先向右,再向左。让双臂自由摆动,随身体转来转去,最后双臂放松地围住双肩。在摆动时,尽可能地大声叫:“我不在乎!”如此反复,也可叫:“不,我不在乎!”“你奈我若何!”重复几十次。

(1)身体摆动时,保证头随身子转。

(2)尽可能轻松自在地去做。

3.空手劈柴练习

双足分开约40厘米,屈膝。握拳,手放两边,嘴唇紧闭。深呼吸3次后抬臂高举过头。哗啦一声,双手用力地劈下,并尽可能放开喉咙大声叫喊:“哈哈哈哈哈哈哈哈!”(屈膝)尽可能用劲地重复5次。

4.劈柴动作练习

两腿分开约38~45厘米,脚尖向前,两膝轻松放直,攥紧双手。吸气,摆动紧握着的手,高抬过头。把举起的手摆下来,猛向前屈,吐气。手下来时,大叫一声“哈”。(屈膝)吸气,再举手。重复上述动作,做10次或20次。

注意!吸气时要闭着嘴,直到你的手下摆时叫“哈!”这样就可吸进更多氧气,练习就更有效。

5.蒸汽机练习

双脚与肩齐,屈膝,将头抬起,闭嘴,右臂后拉,左臂前伸,尽量用力。同时深呼吸。

左右臂换个方向,重复上述动作。节奏要平稳。开始要慢,随后要越来越快,持续做3~5分钟。记住:闭着嘴!

6.心怀世界练习

吸气,感觉你像是在扩张,张开双臂,拥抱整个世界。伸展四肢,感觉你的心脏是世界的扩充与展开,你不再是单纯的一个生命体。至少坚持1分钟以上,让世界置于你的怀抱中,手放胸前,双手轻抵。如此做4次,把消极的意念都去掉。努力去喜欢它,把它容纳进来,把它放在心上,化恨为爱。

7.减压练习

站在门槛上,手掌挤着两边门框,鼓气用力。面部、头部、脖子会有热血上涌。尽量多坚持一会。突然完全放松,深呼吸。重复3遍。

我们想说话时如果呼吸紊乱,氧气的吸入量便减少,头脑会一时陷于痴呆状态,从而不能把所想的词语说出来。

在某种意义上说,“呼吸”和“气息”是一个意思,因而调整呼吸就能“使气息安静下来”。

说话时是按下列程序发生不正常情况的:怯场—呼吸紊乱—头脑反应迟钝—说支离破碎的话。因此调整呼吸会使这一情况恢复正常。

说话时使全身处于松弛状态,静静地进行深呼吸,在吐气时稍微加进一点力气。这样一来,心就踏实了。笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。笑调整呼吸,还能使头脑的反应灵活,话语集中。

不要强忍紧张,把它释放出去。告诉你的身体,你能控制自己,对大脑也如是说。在你说话前,先从头到脚都动一动,前后晃晃你的头,张开嘴,做几次深呼吸。即使是面对听众,你也可在桌下晃晃脚,活动活动手指。这样可以增强血液循环,减少你的焦虑。不要跷起二郎腿坐着,你做的每一个动作都会减少你过度的紧张,使全身充满活力。

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