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文：倾听书心 | 排版：倾听书心

英国心理学家罗伯特·戴博德曾将人生比喻成一条河流，看似平静，实则暗流涌动、危机四伏。

每个人的一生中都会遇到几条汹涌的，如何才能平稳地度过，抵达彼岸呢？

图片来源网络侵删

在《蛤蟆先生去看心理医生》这本书中，罗伯特用无数个临床案例编织了一位叫做“蛤蟆先生”的角色，并讲述了他从抑郁症到完全康复的经历，为读者提供了实用的心理治疗技巧。

通过这本书，或许你会明白：

在人生的漫长旅途中，没有任何人能够成为你的“摆渡人”，只有你自己能够帮助自己度过危机。

一、了解自我

第一句：改变的前提是认识自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。

我们每个人都希望能够拥有一份快乐、健康、成功和充实的生活，但实现这些目标需要一个关键的前提：了解你自己。

只有真正了解自己，才能够做出明智的决策、发挥自身的优势、在人生的道路上前进，从而获得成功和幸福。

了解自己的好处是：能够更好的发挥自己的优势、更好地改进自己的弱点。

在这个进程中，我们可以运用自己的优势取得成功和幸福，同时也要追求自我完善，通过改进自己的弱点来达到更高的境界。

二、认识自我

第二句：每个人都有三位一体的状态，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。

鲁迅曾经说过：“从儿童到成年，是无法回到儿时的幸福境地。这是因为我们在这个过程中经历了一种无法避免的心理转变。”

儿童自我状态

在这个自我状态中，孩子倾向于责怪别人，不能对自己的行为情绪负责。

他们会用自己的感性思维去对待事情，而不是理性思维。

比如，一个孩子打碎了饭碗，却因自己受到父母的训斥而责怪别人。

事实上，这种行为并不是责怪别人造成的结果，而是孩子无法用理性思维来处理问题造成的。

成年自我状态

在这个自我状态中，人们用理性而非情绪化的方式处理问题。

一个成功的成年人面对困境时，会用冷静的思考来解决问题，而不是怒气冲冲地去解决问题。这种自我状态能够让一个人看清楚问题的本质，并且在冷静的思考后找到最佳的解决方案。

父母自我状态

在这个自我状态中，人们会挑剔别人或教育别人。

这是因为父母需要对孩子进行引导和教育，这种自我状态会让他们更加关注孩子的问题，并且尽可能多地给出指导和支持。

三、改变自我

第三句：你选择什么坐标决定你成为什么样的人，“你好，我也好”是我们奋斗的终极目标。

当我们站在人生的十字路口时，我们面临着许多选择，这些选择将决定我们成为什么样的人。在选择的基础上，我们生成了不同的坐标系，这决定了我们作为人的品质和走向。

你好，我不好。

这种坐标系常常感觉自己是受害者，无法掌控人生，产生焦虑、自责、抑郁等。这种情况下，我们需要逐渐发现，我们是可以掌控自己的生活的，我们需要寻求外部支持来帮助我们转变自己的思维模式，摆脱自己无法掌控人生的状态。

我好，你不好。

这种坐标系让我们占据权力和权威制高点，常常指着他人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。这种情况下，我们需要逐渐发现，我们不是唯一正确的人，我们可以接受别人的意见并且尊重别人的观点。我们需要从批评中获得启示，而不是用指控来处理问题。

我不好，你也不好。

在这种坐标系中，我们像是“犯罪者”，自卑又自大，自我贬低又攻击他人，情绪反复无常，容易产生报复社会行为。这种情况下，我们需要逐渐认识到，每一个人都有自己的独特之处，我们不能用自己的标准来评价别人。也需要意识到，自我成长和完善是一个漫长的过程，我们需要学会承认自己的不足，并且为此努力改进。

你好，我也好。

这是一种状态，也是一种承诺与选择。我们可以选择在这个坐标系上为我们自己和别人创造更多的价值。在这个坐标系中，我们倾向于发展更具有共情力的关系，这种关系可以让我们更好地回应自己和他人的需求。

共情

在生活的过程中，共情能够让自我成长和完善走得更远，带领个体达到共生状态。

共情也可以让我们更好的理解他人，建立更长久的关系。

我们需要找到平衡点，保护好自己的权益，在此基础上，在与他人交往中，表现出更多的理解和关爱。

写到最后

在生活中，我们不断地选择着不同的坐标系，不同的坐标系会给我们带来不同的情绪和生活情形。

然而我们要做的是要不断地调整我们的坐标系，或者说找到我们最适合的坐标系，造就一个更好、更美好的自己。

—下期见 —

?[心]作者：梓葵 [心]

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东莞超级心理医生，东莞超级心理医生_踏星破浪？

一、了解自我

二、认识自我

三、改变自我

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