失眠怎样才能好

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文/小婷

图/来源于网络

失眠失眠

又失眠啦！！！

睡不着

根本睡不着！！！

这些方法助你入睡！！！

失眠怎样才能好

挤压放松法

①平躺在床上用鼻子做深呼吸；

②并拢脚趾，做弯曲挤压动作；

③重复以上动作至有睡意。

美军急速睡眠法

①放松脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼周；

②压低肩膀，放松另一只手臂，然后换另一只；

③缓缓呼吸；

④从大腿到小腿放松；

⑤沉淀精神。

脑海想象“雨天”和“大自然”的画面，默念“不要思考”

爱丽丝睡眠法

①在床上盘腿坐下，身体保持不动；

②闭眼，想象自己已经入睡，让呼吸频率和入睡时一样平稳；

③停止思考，持续1分钟不想任何事；

④如果脑海出现了画面，就持续想，不要切换；

⑤脑海有【刚才是不是睡着了】的想法，就可以进入被窝了。

哈佛大学4-7-8呼吸法

①鼻子缓缓吸气4秒；

②停止呼吸7秒；

③嘴巴缓缓呼气8秒；

④重复以上动作至有睡意。

⑤利用绵长的呼吸方式，调整压力和焦虑。

失眠怎样才能好

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