失眠怎样才能好

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文/小婷

图/来源于网络

失眠失眠

又失眠啦!!!

睡不着

根本睡不着!!!

这些方法助你入睡!!!

失眠怎样才能好

挤压放松

①平躺在床上用鼻子做深呼吸;

②并拢脚趾,做弯曲挤压动作;

③重复以上动作至有睡意。

美军急速睡眠法

①放松脸部肌肉,包括舌头、下巴和眼周;

②压低肩膀,放松另一只手臂,然后换另一只;

③缓缓呼吸;

④从大腿到小腿放松;

⑤沉淀精神。

脑海想象“雨天”和“大自然”的画面,默念“不要思考”

爱丽丝睡眠法

①在床上盘腿坐下,身体保持不动;

②闭眼,想象自己已经入睡,让呼吸频率和入睡时一样平稳;

③停止思考,持续1分钟不想任何事;

④如果脑海出现了画面,就持续想,不要切换;

⑤脑海有【刚才是不是睡着了】的想法,就可以进入被窝了。

哈佛大学4-7-8呼吸法

①鼻子缓缓吸气4秒;

②停止呼吸7秒;

③嘴巴缓缓呼气8秒;

④重复以上动作至有睡意。

⑤利用绵长的呼吸方式,调整压力和焦虑。

失眠怎样才能好

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