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文/小婷
图/来源于网络
失眠失眠
又失眠啦!!!
睡不着
根本睡不着!!!
这些方法助你入睡!!!
挤压放松法
①平躺在床上用鼻子做深呼吸;
②并拢脚趾,做弯曲挤压动作;
③重复以上动作至有睡意。
美军急速睡眠法
①放松脸部肌肉,包括舌头、下巴和眼周;
②压低肩膀,放松另一只手臂,然后换另一只;
③缓缓呼吸;
④从大腿到小腿放松;
⑤沉淀精神。
脑海想象“雨天”和“大自然”的画面,默念“不要思考”
爱丽丝睡眠法
①在床上盘腿坐下,身体保持不动;
②闭眼,想象自己已经入睡,让呼吸频率和入睡时一样平稳;
③停止思考,持续1分钟不想任何事;
④如果脑海出现了画面,就持续想,不要切换;
⑤脑海有【刚才是不是睡着了】的想法,就可以进入被窝了。
哈佛大学4-7-8呼吸法
①鼻子缓缓吸气4秒;
②停止呼吸7秒;
③嘴巴缓缓呼气8秒;
④重复以上动作至有睡意。
⑤利用绵长的呼吸方式,调整压力和焦虑。
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