拖延症怎么治

投稿用户 • 2023年12月26日 03:31:28 • 心理咨询 • 阅读 115

很多人都有拖延症的毛病。一个3分钟的客户联络电话，能拖上整整三个礼拜；明明两小时就能写完的报告，偏要拖到快到下班才开始动笔??“拖延症”可以说是办公室里的一种慢性病，必须要治。今天就和你分享一个对付拖延症的好方法。

故事

弗朗西斯科·西里洛是个典型的拖延症患者。上大学的时候，因为拖延症，他成了班里的学渣。他学习效率极其低下，作业总是做不完。常常到了任务截止日期，却什么都没有完成。自己低下的学习效率，让他感到非常苦恼。他甚至鄙视自己：“你就不能认认真真地学上十分钟吗？”可是就连这样的自我嘲笑都还是没有用。

1992年的一天，他偶然看到厨房里有一个番茄形状的定时器。定时器的侧面有一行时间刻度，上面写着5、15、30之类的数字。只要拧到相应的数字那儿，然后一松手，定时器就开始自动计时。看着手上的定时器，他忽然有了灵感：如果用定时器来强迫自己专心学习，这样有用吗？

首先，他在一张白纸上列出自己今天要做的事，作为自己的任务。然后他在定时器上设置了25分钟的定时。定时器开始计时，他全神贯注地开始完成第一个任务。没想到，他果然心无旁骛。甚至等到定时器响起的时候，他还沉浸在任务里。

西里洛发现，这种方法，可以让自己做事更有目标，更专注，不仅提升了效率，而且还增加了他的成就感。

结语

因为那个厨房定时器形状像番茄，于是西里洛把这种时间管理方法称为“番茄工作法”，而每25分钟，就称为一个“番茄钟”。后来，经过不断的实验和改进，他确定了番茄工作法的三个基本步骤：

1、列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后全然专注于手头的任务。

2、如果番茄钟晌铃，25分钟结束，就休息5分钟，然后再开始下一个番茄钟。

3、每完成四个番茄钟后，就可以休息20分钟。

同时，他还给这种方法加了一个限定条件，那就是：一旦被打断，哪怕还有2分钟就要结束，这个番茄时间也必须得作废，重新开始计时。

现在，番茄工作法已经成为最流行的时间管理方法之一，特别适合用来完成那些需要高度集中注意力的脑力劳动。它不仅能给人一种仪式感，主动抗拒外在干扰，还能有效减少拖延，保持专注。洪森商业故事汇。从故事中学习商业、管理知识

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