东莞青少年悲观厌世的心理辅导，东莞厌世情绪的缓解技巧？

投稿用户 • 2024年2月13日 15:48:46 • 心理咨询 • 阅读 82

1.寻找原因

当我们发现自己?闷闷不乐或满腹忧患时，我们应该马上寻找原因，看究竟是因为什么不高兴。一旦找到原因就会轻松很多，再用明确的语言把原因表达出来，然后集中精力对付它。

2.尽量多亲近大自然

许多专家都认为，亲近大自然会让人心情变得愉悦，如果所处的环境不允许我们经常去户外活动，那么就算在窗前看看远方的花草树，也能让心情好一点。

3.保持充足的睡眠

美国匹兹堡大学的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足会对我们的情绪产生非常大的影响。他指出，对睡眠不足的人来说，那些?让人?烦心?的事更能?左右?他们?的情绪。

那么，成年人一天究竟?要睡多久才够呢？罗拉德?达尔教授针对这个问题做过一个实验：在一个月的时间里，让每个参加实验的人每晚都在黑暗中待上14个小时，第一晚几乎每个人都睡了 11 个小时，此后他们每一晚的睡眠时间都稳定在8个小时左右。

他还让参加实验的人每一天分两次记录自己的心情状态，结果所有的人都说在睡足了之后心情更为舒畅，看待事物也会变得更为乐观。

4.尊重客观规律

美国加州大学的心理学教授塞伊指出，个人的情绪变化?与身体内?在的“生物节奏?”有密切的关系，我们一天中所吃的食物、精力状况及健康水平?，甚至是一天之内的不同时段，都能对我们的情绪产生?不同的影响。

塞伊教授的一项研究发现，睡得很晚的人情绪不佳的概率会更高一?些，而且我们的精力通常是在午后的时候最差，此时一件不好的事情就会对我们的情绪产生巨大的影响。

塞?伊教授?进行的另一项研究还发现，当一个人的体温在正常范围内处于上升期时，其心情就会更愉快一些，他?此时精力也最充沛。

5. 保持合理的饮食

大脑活动需要的所有能量都来自我们所吃的食物，所以情绪波动也和我们吃的食物有关系。

要想有个好心情，就应该养成健康的饮食习惯，要按时吃饭，严格限制咖啡和糖的摄入，因为它们可能会让我们更容易激动，每天至少还要喝6～8杯水。

此外，要多吃一些碳水化合物，它能让人心境平和，感觉舒畅，还可以增加大脑血液中复合胺的含量，这种物质又被认为是人体自然产生的镇静剂。稻米、水果、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

6.多运动

即使我们只是走了十分钟的路，也能让心情变好。研究人员发现，运动可以让人的身体发生一系列的生理变化，它的功效和那此提神醒脑的药物差不多，但是与药物相比亡对人体几乎没有任何伤害。不过，要想有明显的效果，最好是做有氧运动，如游泳、骑车、跑步等。

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