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投稿用户 • 2023年5月3日 15:38:06 • 心理咨询 • 阅读 320

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内卷，网络流行语，指一个社会群体内部的竞争加剧而引起的一种现象，社会群体内部的个体为了争夺有限的资源而引发的一系列的竞争、冲突、对立的社会现象。这种现象由于不断加剧，会导致群体内部个体之间的疏离、焦虑、失落、抑郁等不良情绪。

在心理学上，是指个体、群体或社会组织因竞争压力而引发的一种心理、生理和行为上的反应，表现为过度的自我关注、努力和焦虑，导致身心疲惫、效率降低，甚至产生抑郁症状。

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现代人的内卷主要表现在以下几个方面：

工作方面：工作中内卷的现象十分普遍，许多人为了追求绩效和成就感，不断加班、超时工作，导致身心疲惫，缺乏创造力和乐趣。

学习方面：学生们为了考试和升学，不断地进行各种培训、补习和考试，压力很大，而且常常无法得到真正的满足感。

生活方面：现代人常常为了消费而忙碌，不断地买买买，却很少有时间去享受生活，也很少有人能够真正地放松和享受生活。

社交方面：现代人为了维护自己的社交圈，不断地参加各种聚会、社交活动和人际交往，但是这种社交往往会带来更多的压力和负担。

精神方面：现代人常常焦虑、抑郁、失落、无助等不良情绪，这些情绪都是由于内卷所导致的。

内卷现象在现代社会中越来越普遍，给人们的生活带来了很多负面影响，因此需要引起重视并加以解决。

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如何才能摆脱内卷，拒绝焦虑呢？

1.学会寻找支持：当你感觉自己开始焦虑了，就找一个人说说话，对象也好，家人也好，朋友也好，把你的焦虑和痛苦讲出来，可能很多人会觉得，自己的焦虑跟别人讲，有点难为情，甚至丢人；或者觉得会给别人带来困扰，不好意思，也不愿添这个麻烦。但如果这样对象好朋友的陪伴下，讲出来真得可以减少焦虑和压力。

2.懂得宣泄情绪：不要觉得难以启齿，把情绪说出来，心里就会舒服一些。多参加户外活动，如运动、旅游、摄影等，以及与家人和朋友进行交流。

3.提高自己的效率：我们每天的时间都很有限，那么怎么用有限的时间做更多的事，就需要高效的思考和行动了。

4.减少抱怨：很多人之所以焦虑，就是因为喜欢抱怨，负能量爆棚，但是抱怨能解决问题吗，答案肯定是不能。培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、写作、音乐等，以及发展自己的副业或第二职业。

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5.积极面对困难：困难是弹簧，你越强它就越弱，积极面对困难，升级打怪，才能成长的更快。

6.学会拒绝：不要什么都答应，也不要什么都拒绝。拒绝是你的权力，也是成年人应该学会的能力。人和人之间不需要委屈自己成全别人，大家都是在世上活一回，为什么让自己那么憋屈呢？当然如果你可以帮助的事情并且能从中获得好的体验，当然帮助别人也能让自己活得更好。

7.接纳自己的不完美：正如上述内容提到的，人无完人，每个人都有自己的优点和缺点，接纳自己的不完美，不自卑，不自满，才能更好的进步。不过度追求完美：大多数人都有拖延症，而且喜欢追求完美，但是完美只是一种想象，现实往往是不完美的，因此，不要过度追求完美，该做的事及时做，就可以了。

希望以上信息能够帮助到您，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

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