东莞家庭心理辅导，东莞家庭心理指导师？

投稿用户 • 2023年4月11日 14:09:51 • 心理咨询师 • 阅读 307

如何戒掉手机网瘾？

现代的人最大的问题就是手机控和网络成瘾。如何才能戒掉网瘾呢？这是现代人最关心的问题。特别是有孩子的家长，是他们最为担心的事情。因为孩子一旦有了网瘾，就会毁掉孩子的一生，甚至会改变整个家庭的命运。

所以戒掉网瘾和预防上网成瘾，是每一位家长必备的知识和技能。今天就教会大家如何才能戒掉中度的网瘾。上个视频介绍了轻度的网瘾的方法，就是认识疗法和认知疗法。这个视频主要是介绍中度网瘾的。这个治疗方法，就是系统脱迷疗法和替代疗法。

第一个就是系统脱迷疗法，就是要逐步减少设定好的上网时间，严格按照制定好的上网时间表去上网。到了时间之后一定要让自己休息，或者去强迫自己看干其他的事情。如果实在忍不住了，也要强制自己去休息，强制自己去干其他的事情。平时在网络之外，要刻意去发现其他美好的事物，或者是有意义的事情，然后再去做。

一点一点的脱去什么对网瘾的依赖，这就是系统脱命疗法。

第二个就是替代疗法或者叫什么呢？叫注意转移疗法，就是找到别的爱好替代上网。

第一点就是要多与积极的人交流沟通。第一他们会传递给你的是什么流沟通，他们会传递给你的是什么，他们会都是正能量是什么，而且会感染你让你积极向上给你力量。

第二点就是要丰富业余生活，要多参加户外活动，比方说参观呀运动啊。

第三点就是要培养网络之外的爱好。比如说根据自己的情况去培养或者说跟着我学习隐秘心理学，既可以帮助自己还能够帮助别人，既能让自己的身心更加健康，还能够提升自己的智慧。这就是什么替代疗法，或者是叫注意转移法。所以在认知疗法的基础上，再加上这两个方法的话，即使是稍微严重一点的网络成瘾，即使是能够获得康复网络成瘾，也能够获得康复。

下个视频就教大家重度亡淫的治疗方法。谢谢大家！

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