东莞心理咨询名师，东莞心理咨询名师简介？

投稿用户 • 2023年2月15日 10:01:43 • 心理咨询 • 阅读 266

●本报记者苗青

热闹的元宵节刚刚过去，大家都度过了一个愉快的春节假期，当我们开始回归正常的学习生活时，很多同学都打不起精神，仍“沉浸”在假期的舒服自由中无法自拔，回不到年前的作息，进入不了学习状态，一边拖延耽误时间，一边担心焦虑烦躁，甚至出现生理上的晕眩、恶心等症状。这种情况叫做“节后综合征”，是长假之后出现的生理或心理上的倦怠等不良反应。那么如何快速走出“节后综合征”，快速恢复学习状态呢？记者采访了呼和浩特市赛罕区东风路小学德育副校长、呼市小学心理健康名师工作室成员李北蓓，作为国家心理二级咨询师、家庭教育指导师，李北蓓为同学们总结了三个愉快恢复状态的小妙招。

小妙招一：设置过渡期，从心理上逐步回归

李北蓓说，虽然学习任务很紧，但让学生马上就从舒适的假日状态回归到紧张的学习状态，还是比较有难度的。建议大家给自己设置一个“过渡期”，一般从三天到一周左右比较合适，在这段时期中，允许自己比平时减少一些学习时间和任务，告诉自己是在“过渡”和“恢复”，别给自己太大压力，然后逐步恢复到原来的学习习惯和状态。做好这样的心理建设，可以缓解紧张和焦虑的情绪，提高行动力。

小妙招二：定最低目标，先行动起来

李北蓓笑称，很多同学在节后比较着急恢复状态，经常会给自己制定一些计划，比如今天刷50道题，跳绳1000个之类的，但是如果目标定的比较高不太容易完成，很可能就会产生畏难情绪，导致害怕和拖延，最终完成不了，还会更加焦虑懊恼。她建议大家先给自己定个最低目标，比如一想到刷50道题，就觉得不想动，我们就把目标改成最低目标——5道题。大家心里想着“只要我刷完5道题就算完成任务”，就更容易开展行动，而一旦行动起来，很大概率就会超过这个最低目标，这时候不仅能够完成目标，心理上还会产生“超额完成任务”的激励感。

小妙招三：善用定时器，分段合理用时间

“定时器是个非常好用的装置，我们日常的手机、电脑或是智能设备如小米音箱、天猫精灵上都有，同学们应用好定时器，把时间分割成小段来合理利用。”李北蓓解释说，比如：觉得连续学习一小时肯定坚持不下来，就设置成每20分钟休息10分钟，最好再给自己在这20分钟里设置一个最低目标，比如20分钟做5道题，5分钟后开始。我们就在这5分钟做做准备工作，定时器响开始刷题，完成最低目标后可以停止，能多做更好，20分钟后定时器响，开始休息，10分钟后定时器响，再开始进行下一个任务……直到完成今天的所有最低目标。这样的时间分割既让人有紧迫感，又能在有限的时间内集中注意力完成目标，还能够做到劳逸结合，更有利于节后恢复学习状态。

最后想告诉同学们的是：只要不“躺平”，让自己行动起来，无论学了多少，都是收获，愿大家保持身心健康，早日恢复学习状态，让学习充实自己的生活。

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