东莞消除心理问题，东莞消除心理问题的方法？

投稿用户 • 2023年3月12日 20:15:39 • 心理咨询 • 阅读 263

《最强大脑》作为一档科学竞技真人秀节目，每一期都有看点，台上的嘉宾如流水般来来去去，唯独镇场之主蒋昌建没变，接受一轮又一轮的新挑战。

身为主持人，蒋昌建语言犀利、头脑机灵，深得观众喜爱。

没想到，他曾在2017年患过抑郁症，一次出差途中差点在飞机上夺门而逃，半年躲在房间里不敢出门。

蒋昌建取得耶鲁大学博士后学位，是复旦大学的副教授。

如此精彩的人生，他也会焦虑，何况我们普通人？

学业的压力、生活的重担、复杂的人际关系，就如一座座大山压得我们喘不过气来。抑郁来纠缠，焦虑来捣乱，暴躁内耗，沮丧不断。

就如蒋昌建当年说：没有力气往前走，没有余地往后退，原地踏步又不甘心。

澳大利亚心理学家莎拉.埃德尔曼在她的新书《胡思乱想消除指南》中说：焦虑，就是情感和心灵得了一场重感冒。澳大利亚每年有14%的人患上焦虑症，有的社交恐惧，有的强迫症，其中，女性患病的概率是男性的两倍。

当我们面对威胁感知情况不妙，预感不好的事情快要发生时，就会产生焦虑和恐惧，直到威胁境况消失。

焦虑和恐惧的产生机制相通，但又不同。

恐惧，是对当前危险处境的反应。比如走进一条漆黑的胡同，会两腿发软，大气不敢出。

焦虑，是对未来可能出现威胁的反应，会带来思想、生理、行为上的变化。比如，家长担心还考不上好的学校，经常因为发愁而失眠。

在人类社会的发展过程中，焦虑发挥过积极作用，有助于探测周边威胁以便逃离或者想办法解决问题，让人具备更强的生存能力，不至于命悬一。

然而，工业文明时代，焦虑对象由人身安全转向情绪。

虽然，适度的焦虑会带来更好的表现，让人保持动力。

但是，过度的警戒，让焦虑变成个性的一部分，这样高特质焦虑的人，往往会高估坏事发生的可能性，无法专注当下的事情，在困难面前容易产生自我挫败感，以致于身体处于高度的生理唤醒状态，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、胸闷、抽搐等，严重的还会危及生命，，就算成功也无法享受喜悦。

生活中的完美主义者、控制欲望强的人，总会试图得到自己想要的结果，如果未能如愿，往往会胡思乱想，怀疑自己，质疑外界。

这种焦虑的情绪一旦产生，如果单单回避，虽然眼前保护了自己，这种自我挫败的行为会导致长期的焦虑，把自己带入恶性循环的怪圈，还会失去很多成长的机会，这样的生活实在无趣。

英国诗人约翰.弥尔顿说：心灵有它自己的世界，可将地域变天堂，亦可将天堂变地域。

那么，如何解开情绪上那根打了死结的线，让焦虑不过夜？

作者莎拉.埃德尔曼在书中教我们用多种专业疗法来应对日常生活中的消极情绪，换一种思考角度，走出认知的牛角尖，摆脱情绪的“鬼打墙”。

书中提供的苏格拉底式提问法简单易操作，分为10个循序渐进的步骤：客观地描述当前的情况，问问自己在担心什么，评估发生的可能性，列出让自己担忧的证据，列出不必担忧的证据，问自己如果真的发生自己能做什么，预估最坏的结果，在发生前能否采取有用的途径避免，如果朋友遇到这样的事情自己该怎么劝，重新再评估一次这件事发生的可能性。

这样理性、冷静地分析，让自己关注证据而不是仅凭直觉，有助于减缓焦虑情绪。

其次，作者推荐了暴露法，也就是故意把自己暴露在恐惧的事情中。

比如有人害怕蜘蛛，可以在网络上找一张蜘蛛的图片，让自己有意识地盯着看，看久了就会发现自己并没被伤害。

作者还举例说，有社交恐惧症者，硬着头皮坐在公园的长椅上，主动与100位路人搭讪。

一天下来，此人发现路人对自己没有恶意。当然，这样的练习需要制订一张计划表，逐级尝试。

另外，作者还建议冥想法，调整呼吸，进行放松练习，这样有助于减轻生理唤醒和身体的紧张状态，进而减轻焦虑。

《胡思乱想消除指南》这本书还介绍了多种认知行为疗法，并提供实操性的解决方案和相关练习，帮我们挖出情绪背后的错误观念，引导我们用思考和行动来改变感受，，理解现实世界，正确地看待自己的周边环境，杂念一扫而空，远离不健康的思维方式。

书中介绍的方法，总有一种适合自己，不妨用来驯服内心躁动的小情绪，替自己找回好心情，成为自己的心理咨询师。

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