前两年我带娃去圆明园游玩的时候遇到一对母女，令我至今仍印象深刻。

女孩十来岁的样子，在一个水池边看鸭子的时候，大概是随口说了一句：“这里的鸭子大，不容易被吃掉”，然后女孩的母亲瞬间有点生气，开始批评女孩这话说得毫无逻辑，逼问女孩鸭子大和不容易被吃掉到底是什么逻辑关系。女孩沉默不说话了，母亲继续逼问，你怎么不说话了，你这个逻辑是怎么回事，你讲话怎么这么没有逻辑……女孩招架不住，回了一句：“我就是随口一说”。这位母亲依旧不放过她，继续指责，说话怎么能不经过脑子，你平时学习上也是这么没逻辑，所以学习成绩差……

说实话，我当时在旁边都有一种隐隐的窒息感，可想而知那个女孩的内心承受的是怎样的“风暴”。那一刻，我有些感受到她为何会随口说出那一句“鸭子大不容易被吃掉”，那似乎是一种弱小的自我被吞噬的感觉。她的母亲和她之间的这种互动模式，是很容易感受到自己被“吞噬”的，而可能自己变大一点，变强一点，才不容易被“吞噬”。

也许很多人也有类似的感受，或者是来自原生家庭这样那样的糟糕体验。父母不恰当的养育会给孩子内心造成痛苦、伤害，并且很多痛苦会一直持续，在成年后也依然影响着生活的方方面面。所以，很多人苦苦追问：到底怎样能摆脱原生家庭的影响？怎样逃离原生家庭的伤害？童年的创伤该如何去疗愈？

新加坡心理学家陈永康提出了一个“自我养育”的概念，如果父母未曾以你期望的方式来爱你，那么请放下对他们的期待，开始自己爱自己，自己去养育那个曾被伤害的“内心孩子”。他在《自我养育》这本书中详细阐释了我们如何通过自我养育去疗愈童年创伤，获得内心的丰盈和独立。

一、自我养育是“重新长大”的机会

很多人会习惯性地令自己陷入类似过去的情境里，比如童年被虐待的孩子，很可能长大后找到一个会家暴的伴侣。也有人总是无视身边那些好男人，而一次次地爱上那些“渣男”，在关系中一次次深受伤害。从心理学上来讲，我们每个人都渴望改变“过去”，期望那个与我们父母相似的人会因为自己而改变，因此令自己陷入与过去类似的情境里，就是在制造改变过去的机会。

而事实上，改变一个人的难度并不亚于让一只黑猩猩变成人。所以，一次次地重复都是徒劳无益的。改变的钥匙并不在他人手中，只有在我们自己这里。自我养育就是从自己出发，去改变自我，不再期待父母的改变，不再期待他们以我们期望的方式来爱我们。而是学着去承担起让自己幸福快乐的责任，去学着用自己期望的方式来爱自己。这相当于给了自己一次“重新长大”的机会，在重新长大的过程中，去疗愈那个曾深深受伤的内心孩子。

二、接受父母本来的样子

自我养育的前提是我们能真正从内心接受父母本来的样子。在每一个孩子的眼睛里，父母都是如神一般完美的存在，因而父母是不会犯错的。但是当我们逐渐成长，就会慢慢发现，其实父母也不过是凡人，而只要是人就会犯错，我们需要从“人”的层面上去与父母相遇，去看见他们也曾经是个孩子，他们也未曾被好好地爱过，他们第一次做父母的局限。

1、了解他们能够给予什么，不能给予什么

有的父母能给予孩子富足的物质生活，但也许在情感上是隔离的，而有的父母也许能在情感上陪伴孩子，却无法提供孩子温饱和安全。还有的父母只会用默默的行动表达对孩子的爱而吝啬于说一句我爱你。我们无法去要求父母给出他们自身没有的东西，接受父母的给予。

2、从“得到”到“学到”的态度转变

那些父母不能给予的，并不意味着我们一辈子都无法拥有。记得在一次工作坊中，亨利·博亚老师说的一句话令我印象深刻：我们没能从父母那里学习到的，可以从更广阔的世界中去学习到。当我们是个孩子的时候，我们只能伸手像父母要，而成年的我们，完全可以自己去学习，从其他地方获得。书中一句话我觉得说得非常好：父母可以帮助我们成为一个更好的人，这可能是通过他们做了的某些事，也可能是通过他们没能去做的某些事。

3、不要试图改变你的父母

当父母的某些话、某些行为伤害了我们，想要他们承认、向我们道歉、改变，都是不切实际的。因为也许在他们看来，那根本不算什么。如果他们在那个当下能够意识到这是一种伤害，他们就不会那么去做了。想要改变他人的本质在于无法接受对方，因此放下这种改变的想法。

三、培养内心的父母，养育内心的孩子

每个人的心中都藏着两个“我”。一个是内在父母，是对自己现实父母和理想父母的内化；另一个是内在孩子，是对童年体验的记忆和理想童年的内化。所以这两者的关系模式其实就是童年与父母关系模式的印刻。如果能让内心父母和内心孩子的关系达到一种和谐平衡，我们与现实父母的关系也会有很大的改善，童年创伤也能得到疗愈。

内心父母的两大功能是照顾和保护，如何恰到好处地发挥这两个功能，作者在书中也给出了一些建议。

1、理解内心孩子的需求

要做到这一点需要我们放下内心父母的骄傲，去倾听、感受内心的孩子，切入点可以是当我们有一些负面情绪的时候。比如我们碰到一些事件或者场景，触发了我们内在的一些情绪，此时，允许你的情绪自然地流露，深呼吸，放下对这些情绪的评判，去感受这些情绪的背后是什么，内心孩子真正需要的是什么。比如愤怒的背后往往是受伤，自责的背后隐藏着恐惧和悲伤。推荐每天来一个十分钟冥想，找一个安全的环境，舒服的姿势，闭上眼睛，深呼吸，去感受自己的情绪。刚开始的时候可能有些难，没关系，练习会让我们越来越容易与内心的孩子取得连接。

2、在专业帮助下处理一些深层创伤

在我们成长的过程中，为了保护自我，避免伤害，往往会发展出一些防御机制，比如否认、压抑、指责等等。这些防御机制一定程度上保护我们免于去触碰上课，但也影响了我们深入自我的情感，获得真正愈合的机会。因此推荐在专业人士的帮助下，去卸下这些防御，处理创伤。记住，一定要有专业帮助。否则，就像给自己做外科手术一样，存在巨大的风险。自己可以在平时做一些自我舒缓，像安慰一个哭泣的婴儿那样，轻拍、抚摸、握紧自己身上情绪感受最为强烈的部位。

3、学会给予，发展爱的能力

除了接受专业心理咨询的帮助，还有另一种方式，我们可以多与“健康的人”相处，去体验他们带来的健康体验，让自己逐渐熟悉这种体验，进而能发展出这种能力。向这个世界去释放你的善意，每天做一件对他人有益的小事，在这种给予中获得爱的体验。当原生家庭没有给予我们爱，也没有教会我们爱人的能力时，我们可以学着自己给自己爱，学着去爱人。

当你学会了爱自己，用自我养育让自己“重新长大”，也意味着代代相传的伤害从你这里终止，给你的孩子创造了一个全新的开始。

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