我们前面说到，中小学生抑郁是常见的心理问题之一，在临床上主要表现为情感症状、躯体症状及认知症状等。
从易感因素的角度来看，除了前文提到的家族病史，今天要和大家分享的认知模式同样也是抑郁的易感因素之一。
什么是认知模式？
在说认知模式之前，我们先要了解一下什么是认知。
从心理学的角度来说，认知指的是人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程，通常包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等。
认知是人的最基本的心理过程。
举例来说，人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内在的心理活动，进而支配人的行为，这一过程就是认知过程。
因而认知模式也就是指人们对于信息的获取、处理的模式，既是自动思维产生的过程，同时也是人们组织和加工世界的方式。
认知模式与抑郁的关系
美国临床心理学家贝克指出，抑郁源自于童年时期的经验对自我和世界形成的固有消极观念，这种固有消极观念通常表现为消极的自我图式和对事物进行消极的、歪曲的认知。
后来，贝克在抑郁认知理论的基础上进一步提出了抑郁的认知模型。
认知模型的核心是适应不良的自我图式。
自我图式中的失败感、无价值感、功能失调的态度等构成了抑郁的认知易感性，而这些图式内容作为人们储存的知识体的一部分，会影响人们对信息的编码，理解和提取。
详细来说，当负性事件发生时，适应不良的自我图示就会被激活，产生明确的负性认知（例如对自己、周围世界和未来的负性思维），从而导致抑郁症状程度的加重。
而功能失调的态度与应激事件的交互作用则能够显著预测抑郁的发生和抑郁的维持。
也就是说，每个人的情感和行为在很大程度上是由自身认识世界、处世的方式和方法决定的，即思想决定内心的体验和反应。
如果认知模式中消极信念占主导地位，那么看到的的世界也将是消极的，这会导致抑郁的出现与加重。
认知中的不合理信念有哪些？
从认知疗法的角度来说，想要改善抑郁症患者的情绪，首先应该改变的是他们大脑中那些不合理的信念。
这些信念通常包括：
两极化思维：只要你的表现有一点不完美，就是完全不可接受的；
以偏概全：只要发生一种负面事件，就认为整个生活充满了灾难；
反刍思维：反复地对生活中的负面细节加以回味或咀嚼；
否定正面体验：坚持以这样或那样的理由暗示自己“我不值得”或“它们不算”；
妄下结论：认为你的行为必定会失败，即使没有任何确切的事实依据；
反向双标：往往夸大他人的优势而忽视自己的优势；
情绪化推理：将糟糕的情绪等同于负面的事实；
“应该”句式：习惯于用“我应该”和“我必须”来鞭策自己，导致抵触、痛苦与内疚；
乱贴标签：习惯于给自己或他人贴上“废物”、“垃圾”等标签，即使事实并非如此；
责任归己：即使某些外部消极事件并非由己所致，但仍然认为自己是“罪魁祸首”。
抑郁的认知功能损害
在这里需要补充说明的是抑郁对于认知功能的损害。
研究发现，抑郁症患者存在认知功能方面的损害，即抑郁会损害人脑对外界信息分辨、整合、加工、处理的能力。
具体主要表现为：近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉和眼手协调及思维灵活性等能力减退。
如何应对孩子们的认知扭曲？
前面说到，认知扭曲是抑郁的一个重要诱因，同时认知扭曲也可以通过一定的方式方法来克服和改善，家长们无须过分担心。
当中小学生出现认知扭曲时，可以尝试教会孩子养成自我觉察的习惯，并把觉察到的想法记录下来；当出现不合理信念时，可以通过跟自己的想法辩论的方式，让孩子更清楚地知道这些“信念”的不合理性；接下来，可以尝试用新想法替代原来的想法，锻炼新的思维方式，重塑孩子的思维。
在这里我们做一个小结：
中小学生抑郁是常见的心理问题之一，而认知模式与抑郁又存在着紧密的联系。
抑郁的孩子会出现许多认知上的扭曲，这些扭曲是不准确的、无益的思维方式，并且可能导致负面情绪和行为的出现，进而影响着抑郁的程度。
当孩子出现认知扭曲时，可以通过自我觉察、重塑信念等方式来帮助孩子建立正确的认知，同时还可以学习认知疗法，正确看待抑郁导致的认知症状，必要的时候可以向医生寻求专业的帮助。
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