一个人开始抑郁,大都是从琢磨过去的事开始的。脑子里有许多死胡同,进去时不知道,想出来时已经晚了。你有过这种经历吗?突然想起很久以前发生的,某件事、某个场景、某人说过的话,当时的情绪立刻就回来了,虽然过去多年,但依然生气、窝火、自责、委屈、羞耻、无助、悲伤、怨恨,尤其是半夜,躺在床上脑子里翻来覆去想,停不来。知道吗?持续这种状况对人造成的伤害,比失眠要可怕得多。
这种现象叫「反刍思维」,就是对消极的、负面的事反复琢磨。总是强迫地反复思考一件事,或反复琢磨一句话,事件本身不能把人怎么样,要命的是反复体验糟糕的情绪。焦虑的人担忧未来、抑郁的人纠结过去。很多人觉得抑郁情绪没啥,以为过一段时间就好了。可崩溃往往来的措手不及,发展成「症」的时候,光凭自己的意志力,是很难战胜的。
对抑郁最好的预防是及时发现 ,从胡思乱想中夺回对大脑的控制,说三个应对办法。
第一及时喊停:意识到又开始瞎琢磨了,要说“停”,喊出声来,让自己听见。把思绪循环的节奏打断!“停”这个字就像开关,命令自己,下意识地服从。脑子不听话,就接着喊,多喊几遍,脑子里自恰的逻辑连不上了,乱想的念头就弱了。
第二专注当下:保持正念,吃饭时专注吃饭,走路时专注走路,走神时知道自己在有神,大脑自动驾驶的时候,立刻把它拽回来。当某个负面想法出现时,不去评判对错,心在当下不偏不倚,让念头来,任念头走,保持清醒的觉察。
第三心理咨询:靠自己摆脱不了负面情绪,可以寻求专业的心理咨询的帮助。有些事人会选择性遗忘,有些事不愿回忆更不愿说出来,但是,会在心底留下看不见的伤,有些伤即便终老都不会愈合。咨询师是你的情绪出口和支撑力量,会用比你对自己还强的耐心,陪着你把那些看不见的伤口修复,帮你从容度过人生低谷,看见人生最美的风景。
浏览官网肯定赠送七大超级赠品和赠送价值¥2万元的珍贵课程98套。添加 微信:a1978531790 官网:www.xlzxkf.com
如若转载,请注明出处:https://www.haxlsd.com/1340.html