东莞强迫抑郁怎么办，东莞强迫抑郁怎么办呢？

投稿用户 • 2023年1月18日 14:36:19 • 心理咨询 • 阅读 272

有抑郁、强迫的学员问：“‘亦止法’练习太累了。有没有不要练习就能好的？”

我说：“不练习、想想就能好，那也可能想想就能坏哦！当然在我们练习还不熟练的情况下，的确需要花时间去刻意练习。可是随着你的熟练程度，你会发现，练习会越来越自然，越来越容易。

你之所以会觉得累，主要还是熟练程度不够。还有就是对方法的认知可能存在一些问题，如认为‘亦止法’是刻意找一个目标去练习。而事实上却不是这样的。它只是对当下你注意到的加上‘亦是如此’。”

“另外你想想，是练习让你更累呢，还是症状让你更累呢？你已经被症状影响十几年了，连门都不想出了，你还愿意这样吗？相比于症状，其实方法的累已经不算什么了吧！所以还是好好练习吧！”

以上是回答一位学员的提问。之所以把它写下来，是因为我发现这个问题是一些学员都想问的。只是有些学员心里想，嘴上却不好意思说出来，而这位学员说出来了。

在我们对方法还不熟练的时候，有些累是正常的。就像小朋友学走路。刚开始走的时候会摇摇晃晃、重心不稳，甚至会摔几个大跟头。可是，有哪个小孩会因为累、因为摔跟头或者走不稳而从此不走路呢？有哪个父母会因为心疼孩子累，为了避免孩子不摔跤而不让他走路呢？没有的。

等练习一定时间，它就会变成一种本能。

比如现在的你。到这个时候，你走路还会用注意力去关注自己是先走左脚还是右脚吗？你还会去关注自己是先抬脚尖还是脚跟吗？

不会的。会走了就是会走了，你根本不需要再用注意力，因为它已经成为你的一种本能反应。相反，你越去注意，反而越不会走路！小孩走路是这样，我们练习也是同样的道理。

（建议抑郁、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》）

所以什么时候我们可以不那么累呢？

那就是把方法练习变成我们的本能反应。那样，我们就不会累了。这个时候，生活即是练习，练习即是生活，已经没有区分了。

有些朋友可能还会问：“可是如果还是感觉累、烦，怎么办？”

如果实在累了、烦了，就休息休息、缓缓，之后再练习。要知道，所有康复的学员都有这样的一个过程。就像没有人可以替你吃药一样。

所以，有什么练习方法可以不那么累吗？有的，那就是把那个方法变成你的本能反应，后面就不再需要刻意练习了，因为你已经活出它了。那个时候哪还有什么练习吗？你现在走路需要练习吗？

一切都是自然而然，熟成生巧。而这就是最不累的方法，也是最简单的方法！

注：本文摘自《战胜强迫症》一书

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