东莞如何终结拖延症,东莞如何终结拖延症,并提高工作效率?

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你是不是也有这样的问题:

月底要交报告,拖了十几天,终于决定周日完成它。

周日早饭后,坐到电脑前,当她坐下准备写时,感觉口有点渴,于是倒了一杯水,喝完水坐下,觉得毫无头绪,于是站起身走到窗前,眺望远方,试图能找点灵感,然后被远处树上的小鸟分了注意力,盯了好久,坐回去还是没有感觉,正好这时候手机响了,打开手机,处理完消息,不由自主的点开微博,抖音等,最后发现一上午过去了,该吃午饭了,吃完午饭觉得头有点晕,于是睡了个午觉,打算睡饱了起来再弄,结果一不小心睡多了,一觉醒来四点多了,肚子觉得有点饿,起身洗个苹果吃,吃的时候拿起了手机,刷来刷去,等抬头天黑了,该吃晚饭了,等又坐回去已经是晚上九点钟了,这下终于着急了,于是把手机扔到了一边,终于熬了一宿完成了报告。

虽然报告完成了,可是自己内心却是十分懊恼,开始自责,如果早点开始弄,一定可以更好,发誓自己下次一定不能拖沓。

然而,下个月的报告仍旧是拖沓到最后一刻才完成。

诚然,拖延是很多人都有的习惯,很多事情不到最后关头,绝不会动手去做,好像不到最后一刻,我们就没有动力、没有能力去搞定似的。

一旦拖延,我们会觉得特别焦虑,压力很大,经常性的拖延还会给人带来挫败感,让人十分痛苦。

拖延给我们的工作生活造成如此大的困扰,那么我们怎么做才能终结拖延症呢?这本《终结拖延症》,作者威廉克瑙丝根据自己多年的经验让我们认识到拖延的本质,教我们学会自我调节,帮助我们减轻甚至克服拖延症。

拖延的本质

拖延是一种成问题的习惯,把重要和有时间要求的事情往后推到其它时间去做,最后会可能造成一些不良后果。

任何行为背后总有一定的缘由,那么,拖延的背后有什么心理状态呢?人为什么要拖延?

  1. 追求完美。很多人开始做一件事总是希望能够尽善尽美,如果觉得达不到自己期望的标准,那么就不肯全身心去做或是干脆就不做。
  2. 害怕失败或是害怕成功。失败让人感觉很不好,当我们面临比较困难的工作任务或艰难的选择时,对失败的恐惧让我们无所作为。不只是失败的恐惧,有的人会担心成功带来的压力,因为成功以后会面临更难的工作任务,让人更加焦虑。拖延的当下的确会让人变得放松,而这些轻松的感觉会强化我们拖延的行为,让我们下次更容易做出拖延的决策。
  3. 沉默的反抗。还记得小时候被父母逼着学习的情景吗?他们唠唠叨叨,但是你想出去玩,可是你不敢出去,那怎么办呢,于是就默默的抗争着,学习时磨磨唧唧,能拖就拖。

如何终结拖延症?

第一、不给自己贴“我是拖延者”的标签。

生活中很多人喜欢给自己贴上“我是拖延症”的标签,工作不能即时完成就说自己克服不了拖延症,出现问题就归咎于拖延症,本来可能只是偶有拖延行为,久而久之,给自己贴标签就是自证预言,变成了一种心理暗示,从内心认为自己是无法改变的拖延症患者。

其实给自己贴标签无异于给自己的行为找理由,与其给自己这样的负面评价,不如考虑怎么改变自己的行为,而不是自证预言。何况拖延只是个人的一个特点,一个人不可能只有一个特点,在其他方面肯定有值得称道的特点。

第二、减少对失败的恐惧。

遇到难办的事情,人的本能就是逃避,这其实就是拖延,因为害怕失败而拖延。

我们要把困难问题简单化,把目标分解,大目标拆解为一个个的小目标,这样问题就不会那么让人难以接受了。

第三、立即行动。

很多时候,人就是想的太多,而做的太少。所以想到就去做,摒弃完美主义者思维,先做了再说,先完成再完善。这个世界上没有尽善尽美的事,通常人们喜欢人为设置障碍,这样就好给自己找借口,其实每个人都更在乎自己,别人根本不在乎你。

很多人说,自己很难开始。那么给自己五分钟或是十分钟,告诉自己,先做它五分钟,不行我再撤,当你进入工作状态后,你就会发现你就会不知不觉工作了很长时间。

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