东莞如何终结拖延症，东莞如何终结拖延症,并提高工作效率？

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你是不是也有这样的问题：

月底要交报告，拖了十几天，终于决定周日完成它。

周日早饭后，坐到电脑前，当她坐下准备写时，感觉口有点渴，于是倒了一杯水，喝完水坐下，觉得毫无头绪，于是站起身走到窗前，眺望远方，试图能找点灵感，然后被远处树上的小鸟分了注意力，盯了好久，坐回去还是没有感觉，正好这时候手机响了，打开手机，处理完消息，不由自主的点开微博，抖音等，最后发现一上午过去了，该吃午饭了，吃完午饭觉得头有点晕，于是睡了个午觉，打算睡饱了起来再弄，结果一不小心睡多了，一觉醒来四点多了，肚子觉得有点饿，起身洗个苹果吃，吃的时候拿起了手机，刷来刷去，等抬头天黑了，该吃晚饭了，等又坐回去已经是晚上九点钟了，这下终于着急了，于是把手机扔到了一边，终于熬了一宿完成了报告。

虽然报告完成了，可是自己内心却是十分懊恼，开始自责，如果早点开始弄，一定可以更好，发誓自己下次一定不能拖沓。

然而，下个月的报告仍旧是拖沓到最后一刻才完成。

诚然，拖延是很多人都有的习惯，很多事情不到最后关头，绝不会动手去做，好像不到最后一刻，我们就没有动力、没有能力去搞定似的。

一旦拖延，我们会觉得特别焦虑，压力很大，经常性的拖延还会给人带来挫败感，让人十分痛苦。

拖延给我们的工作生活造成如此大的困扰，那么我们怎么做才能终结拖延症呢？这本《终结拖延症》，作者威廉克瑙丝根据自己多年的经验让我们认识到拖延的本质，教我们学会自我调节，帮助我们减轻甚至克服拖延症。

拖延的本质

拖延是一种成问题的习惯，把重要和有时间要求的事情往后推到其它时间去做，最后会可能造成一些不良后果。

任何行为背后总有一定的缘由，那么，拖延的背后有什么心理状态呢？人为什么要拖延？

  1. 追求完美。很多人开始做一件事总是希望能够尽善尽美，如果觉得达不到自己期望的标准，那么就不肯全身心去做或是干脆就不做。
  2. 害怕失败或是害怕成功。失败让人感觉很不好，当我们面临比较困难的工作任务或艰难的选择时，对失败的恐惧让我们无所作为。不只是失败的恐惧，有的人会担心成功带来的压力，因为成功以后会面临更难的工作任务，让人更加焦虑。拖延的当下的确会让人变得放松，而这些轻松的感觉会强化我们拖延的行为，让我们下次更容易做出拖延的决策。
  3. 沉默的反抗。还记得小时候被父母逼着学习的情景吗？他们唠唠叨叨，但是你想出去玩，可是你不敢出去，那怎么办呢，于是就默默的抗争着，学习时磨磨唧唧，能拖就拖。

如何终结拖延症？

第一、不给自己贴“我是拖延者”的标签。

生活中很多人喜欢给自己贴上“我是拖延症”的标签，工作不能即时完成就说自己克服不了拖延症，出现问题就归咎于拖延症，本来可能只是偶有拖延行为，久而久之，给自己贴标签就是自证预言，变成了一种心理暗示，从内心认为自己是无法改变的拖延症患者。

其实给自己贴标签无异于给自己的行为找理由，与其给自己这样的负面评价，不如考虑怎么改变自己的行为，而不是自证预言。何况拖延只是个人的一个特点，一个人不可能只有一个特点，在其他方面肯定有值得称道的特点。

第二、减少对失败的恐惧。

遇到难办的事情，人的本能就是逃避，这其实就是拖延，因为害怕失败而拖延。

我们要把困难问题简单化，把目标分解，大目标拆解为一个个的小目标，这样问题就不会那么让人难以接受了。

第三、立即行动。

很多时候，人就是想的太多，而做的太少。所以想到就去做，摒弃完美主义者思维，先做了再说，先完成再完善。这个世界上没有尽善尽美的事，通常人们喜欢人为设置障碍，这样就好给自己找借口，其实每个人都更在乎自己，别人根本不在乎你。

很多人说，自己很难开始。那么给自己五分钟或是十分钟，告诉自己，先做它五分钟，不行我再撤，当你进入工作状态后，你就会发现你就会不知不觉工作了很长时间。

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