考前焦虑家长怎么开导孩子

投稿用户 • 2024年1月6日 22:12:33 • 心理咨询 • 阅读 130

临近期末考试，除了孩子紧张，部分家长也出现了焦虑易怒的症状。那么，家长们到底应该如何保持“平和”以及又该如何 “智慧陪考”呢？29日，市教育局邀请教师志愿者刘娜老师为大家从六点详细谈谈，供大家参考。

1.管理好自己的情绪

考前，家长们要保持情绪稳定，不要把自己焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：“你若考不好，有你好看？”或是“我为你付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？”

家长不妨尝试变情绪宣泄为情绪控制。批评孩子，不是为了宣泄自己的情绪，而是真正帮助他成长。变焦虑施加为解压疏导。不能盲目把自己的焦虑转给孩子，而应该帮助他们减压。变盲目陪伴为有心用心。陪着不代表陪伴，对孩子用心用情，才叫真正的陪伴，才能看到效果。

2.营造轻松和睦的家庭氛围

要帮助孩子减压，就要学会帮他们卸掉肩膀上沉重的包袱，甩掉一切无用的顾虑。家长要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。帮助孩子及时调整在压力状态下的疲劳感。这就如同球队中场休息，不是懈怠，是为下一轮出击做心理和体能上的准备，所以，在家里为孩子营造宽松的生活环境很重要。

比如，家长可以利用茶余饭后孩子休息的时间跟孩子一起选择孩子喜欢的项目休闲娱乐，或是选择孩子感兴趣话题进行讨论，这不仅能活跃孩子的思维，发散孩子考虑问题的角度，从某种程度上说，这样言传身教的方式更能让孩子感受和树立乐观的、不怕困难、勇于面对现实的生活和学习态度。

3.留点时间给孩子运动或放松

每周留点时间给孩子看看除学习以外的风景，感受下拿掉学习那根紧绷的弦时的轻松。这样不仅没有浪费时间，还会促使学习效率加倍提升。

4.调整自我期望，建立良性循环

家长要帮助孩子逐步调整自我期望，根据自身的实际状况确定小目标，因为每个孩子都有自己的特点，所掌握的知识点的宽度及深度都有所不同，所以为不同的孩子制定学习计划和目标，都是要因人而异的。有时候甚至为了培植孩子的信心，需要家长故意降低对孩子的要求，按照孩子的自身情况，为其量身定做重新打造一个他们能适应能接受的计划或目标。依靠不断的成功来缓解考试焦虑心理，进而建立起良性循环。家长遇到任何事，都要稳住阵脚，保持心态平和，情绪稳定。家长的从容不迫，就是孩子最好的营养品。

5.劳逸结合，克服焦虑心理

注意孩子在考前要合理休息和饮食，劳逸结合；复习过程中要注意保持充足的睡眠，因为前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试易发呆。

同时参加必要的体育锻炼，调节紧张的情绪和大脑，这样才能有效克服考试焦虑心理。

6.注意合理安排饮食

三餐营养均衡：清淡、养胃、补脑、利眠。其实，此时尽量避免营养食谱变化太大，避免造成胃肠不适。

预防胃肠不适：避免生冷、变质食物。考试前，注意饮食卫生，避免应考前引起腹泻腹胀，让考前身体波动。

需要提醒的是，作为家长，自己要及时做出改变。不能让孩子都感觉到家长紧张的情绪，孩子的学习是孩子的事，就像孩子的未来是孩子们自己的一样，家长不能替代。只要尽力而为，以平常心看待考试，适当运用减压方法，就能轻松应对考试。其实，平时的每次作业就是一次考试，而每次考试也不过就是一次作业而已。另外，家长也应该清楚地知道，成绩只是检验能力的一项标准，它并不能代表一切。注重努力的过程。努力过的孩子，不管结果如何都是最棒的。

全媒体记者沈璐佳

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